5 Cara Membesarkan Otot Lengan Dengan Cepat dan Mudah

Cara Membesarkan Otot Lengan – Memiliki tubuh yang atletis masih menjadi tujuan banyak pria dewasa karena kebanyakan wanita memang lebih menyukai pria yang gagah dan berbadan atletis. Salah satu yang menjadi ukuran gagah tidaknya pria adalah besar tidaknya otot lengan yang dimiliki. Tak heran banyak pria yang sering pergi ke Gym untuk membesarkan lengannya. Apakah Anda termasuk pria yang ingin berbadan atletis? Artikel ini akan memberikan cara memperbesar otot lengan secara alami dengan mudah.

cara membesarkan otot lengan

3 Cara Membesarkan Otot Lengan

Berikut ini adalah cara yang harus anda lakukan untuk memperbesar lengan anda. Latihan berikut cukup mudah anda terapkan karena kita sertakan video di setiap metodenya. Mari kita simak bersama

1. PUSH UP
Cara membesarkan lengan yang pertama dan paling populer adalah Push-Up. Cara ini memang terkenal ampuh memperbesar otot lengan walaupun tergolong sederhana tanpa perlu alat apapun dan bisa dilakukan dimana saja. Puah-up adalah gerakan naik turun dengan tumpuan pada kedua lengan, dengan dijadikannya lengan sebagai tumpuan utama, otomatis otot-otot lengan akan terlatih dan dalam lama kelamaan akan membesar dengan sendirinya. Untuk Anda yang belum terbiasa, Anda bisa memulai push-up sebanyak 20 kali sehari dan rutin melakukannya setiap hari. Jika sudah terbiasa dengan jumlah tersebut, Anda bisa menambah jumlah push-up per hari seperti 30 kali, 50 kali dan bahkan lebih. Semakin rutin Anda melakukannya dan semakin banyak jumlah push up yang dilakukan, maka semakin cepat proses pembesaran otot lengan Anda.

Salah satu teknik khusus push up yang bisa anda lakukan adalah Diamond Push-Up. Seperti apa teknik tersebut? Mari kita lihat videonya :

2. ZOTTMAN CURL
Cara yang kedua adalah Zottman Curl, cara ini dilakukan untuk memperbesar otot bicep pada lengan yang tergolong sebagai otot kecil. Namun, karena otot kecil itulah, proses pembesaran otot lengan juga semakin mudah dan cepat. Untuk melakukan Zottman Curl, Anda hanya membutuhkan sepasang alat dumbell saja. Langkah pertama, Anda harus berdiri dengan tegak sambil memegang sepasang dumbel di tangan kanan dan kiri. Pastikan bahwa posisi telapak tangan Anda menghadap keluar saat memegang dumbbell. Langkah kedua, angkat dumbel secara bersamaan hingga setinggi bahu atau dada. Langkah ketiga, putar telapak tangan menghadap keluar dan turunkan kembali telapak tangan ke posisi awal. Lakukan kembali langkah pertama hingga ketiga tersebut berulang kali sesuai dengan target latihan Anda.

Nah, untuk anda yang tertarik dengan latihan Zottman Curl, mari kita simak videonya :

3. CLOSE GRIP BARBELL
Cara yang ketiga adalah Close Grip Barbell. Kegiatan ini mungkin sering Anda lihat banyak dilakukan oleh pria di tempat Gym. Cara ini dilakukan dengan memanfaatkan alat barbell saja. Pertama, Berdiri tegak dan genggam barbell dalam posisi close grip (sepinggang). Pastikan bahwa posisi telapak tangan Anda menghadap ke arah atas. Kedua, angkat barbell dengan dua tangan ke arah dada. Ketiga, biarkan barbell sejajar dengan dada hingga beberapa menit. Keempat, turunkan barbell ke posisi close grip seperti semula. Cara ini harus dilakukan berkali-kali hingga dirasa sudah cukup.

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, maka anda harus simak videonya :

4. DIPS
Cara yang berikutnya adalah Dips, yakni latihan yang bagus untuk trisep dan dada anda, tergantung pada variasi yang anda inginkan. Bagi kebanyakan orang biasa mengawalinya dengan bench dips. Bagaimana melakukan dips? Mari kita simak bersama videonya.

5. CHIN UP
cara membesarkan otot lengan terakhir yang bisa anda coba adalah Chin Up, selain merupakan latihan untuk menguatkan otot bagian punggung, juga bisa berguna untuk memperbesar lengan anda. Hampir semua tempat fitnes memiliki alat ini. Kalau anda punya biaya berlebih, anda juga bisa membelinya dan memasang di rumah. Berikut ini videonya :

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan cepat, Anda juga harus mengkonsumsi makanan berprotein tinggi setelah latihan. Protein yang tinggi mampu membantu proses pembesaran otot lebih cepat. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi adalah telur, susu kedelai, dada ayam dan makanan berprotein tinggi lainnya. Para binaragawan membuktikan bahwa walaupun otot mereka telah besar dan tubuhnya atletis, mereka tetap rutin mengkonsumsi telur untuk menjaga bentuk tubuhnya.

Bagaimana informasi mengenai teknik membesarkan otot lengan di atas? Sangat mudah untuk dilakukan bukan? cara ini juga sangat alami sehingga keamanannya lebih terjaga. Demikianlah artikel mengenai cara membesarkan otot lengan yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun, pria wanita, masih pemula maupun sudah profesional. Selamat mencoba cara di atas dan semoga tubuh Anda bisa berubah menjadi lebih sehat dan atletis dalam waktu dekat.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *